然而，在提升自控力方面卓有成效的人会告诉你，这件事情一定有方法。他们的书单中，往往少不了这本畅销近10年的宝典——

  这本书上市以来，长期高悬豆瓣热门心理学图书TOP10，是400多万读者信赖的自控力升级指南。

  十年前，备受赞誉的心理学家凯利·格尔教麦格尼授在斯坦福大学开设了一门课程，分享自我控制的科学，在学生中异常受欢迎，于是凯利教授将该课程改编成书籍，成就了百万畅销书《自控力：斯坦福大学广受欢迎的心理学课程》。

  不过，提升自控力是一个系统工程，现代人的工作与生活时常处于压力之下，而压力是意志力的死敌，应对压力会消耗能量，让我们的自控能力下降。

  因此，凯利教授在自控力课程基础上，又开设了一门“如何在压力下好好生活”的心理学课程，帮助学生们重新看待压力。

  当处于焦虑、沮丧等不积极的情绪时，如何及时给自己注入能量。这门课促成了《自控力：斯坦福大学掌控情绪的心理学课程》一书的诞生，再次掀起畅销热潮。

  前两门课程均成为斯坦福大学历史上广受欢迎的心理学课程，但之后，凯利教授经常收到无数学生的提问，他们已了解什么是自控力，自控力如何发挥作用，也了解如何自控，如何更好地控制情绪，但他们还是感觉自己的人生缺少掌控感。

  于是，本系列的最新书籍《自控力：斯坦福大学掌控自我的心理学课程》应运而生。

  书中以丰富的案例告诉我们，如何利用运动的力量来创造快乐、意义和幸福，让我们找到能量、目的和继续向前的勇气，从而更了解如何掌控自我，掌控自己的生活。

  无论是沉迷于在线游戏或媒体，还是拖延、熬夜等坏习惯，我们没办法彻底避开诱惑，提升自控力最好的方式，就是建立一个新的好习惯。

  运动会让人们产生沉醉般的欣快感，刺激大脑形成类似“成瘾”的奖赏机制，运动越多，感受的回馈就越强烈。

  这种“成瘾”不会损害健康，反而能构建一种远离诱惑的环境。这就是怎么回事，有的人发现运动是解决他们手机上瘾的唯一办法。

  比如，除了大汗淋漓的高强度运动，低强度的团体活动也是非常有益的运动形式，它不仅仅可以增强社交，还能缓解情绪压力，减轻抑郁。

  书中以2011年日本东部大地震为例，那场海啸淹没了岩沼市一半的土地，夺走了180名居民的生命。地震后，公共健康部官员开展了鼓励居动的项目，那些集体运动参与度提高的人，抑郁症状都有所减轻，集体运动比独自步行的效果更显著。

  运动可以帮助我们重新定义自己，重新思考自己的可能性。运动让社交变得容易，让我们有可能超越自我。

  星巴克的创始人霍华德·舒尔茨(Howard Schultz)和苹果公司CEO蒂姆·库克(Timothy Donald Cook)，每天早上起来必做的事情就是运动，配有健身房成为他们预订酒店的一个必要标准。

  央视著名主持人白岩松50岁时身形依然挺拔，根据《人物》杂志对他的专访，他喜欢跑步，中年以后每次还能跑六七公里，每周三下午踢球，他坚持了十几年。

  《三体》的作者刘慈欣除了每天固定至少4个小时的阅读时间以外，每天早上游泳是他雷打不动的习惯。

  村上春树为维持体能长期致力于写小说，坚持每天跑步，从一个从不运动的人，到最后能花3.5小时跑完全程马拉松。

  运动帮他们在高强度工作所承受的压力之下保持情绪稳定、效率过人，是他们极致自控的秘诀。

  普通人应如何践行呢？我们不妨在《自控力》第二册中找答案，这是凯利教授结合了神经学、人类学、生物学的知识，为读者呈现的一种实现自控、实现自我突破的强有力工具。

  大多数涉及改变行为的书都会帮你设定目标，但很少能够帮你分析原因，告诉你为何到今天都没有做出改变。

  而《自控力》能够热销十年，超过400万人从中受益，许多深度学习《自控力》理论的人可以在一定程度上完成如下突破：

  拥有积极生活的勇气与活力，远离抑郁、孤独感和社交焦虑，改善社交关系和亲密关系；

  人生不管有多么宏大的目标和计划，自控力差的人只要面对与计划相对立的诱惑，最后都会败下阵来。

  而明智的人不会放任生活的无序，他们会寻求科学的指引，获得有效的方法，掌控自己的人生。

  “这部分开始，作者将自己培养小孩子考上东京大学的全过程记录下来，在本节中，我们也不难发现，作者的孩子并不是一开始就各方面就很优秀，甚至孩子曾经还不会单位换算，尽管如此，作者还是针对不一样孩子的特点对症下药，让我们跟着本节内容，听作者如何带着孩子们一步步前行。”